地震心理救援者怎样保护自己 

怎样保护自己
救援者常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
身体反应：易疲劳
◆体能下降。
◆由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
心理反应：创伤反应和人际冲突
◆与他人交流不畅
◆情感迟钝
◆失去公平、善恶的信念，愤世嫉俗
◆对经历的一切感到麻木与困惑
◆因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
◆感到不够安全
◆睡眠出现问题，噩梦
◆集中注意困难和决策困难
◆缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张
◆失去信任感
职业困扰：耗竭感
◆怀疑自己的职业选择
◆绝望
◆感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
◆觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
◆对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
◆过分地为受害者悲伤、忧郁

如何保护受灾儿童的心灵 

一、尽快指导儿童远离灾害现场、可能继续发生危险的场所以及受伤的幸存者，避免进一步的伤害。
二、儿童需要得到情感支持和恰当的信息，成人要鼓励、倾听儿童说出自己在灾难中的经历及内心的感受，鼓励儿童说出害怕，帮助儿童了解出现恐惧和害怕是正常的情绪反应，允许他们哭泣和表达悲伤，不要强求儿童勇敢或坚强。应该反复向儿童承诺爱他，会照顾他免受伤害。
三、6岁~12岁的儿童会非常在意父母与老师对灾难的反应与态度，也会学习他们应对灾难的方式。所以，作为儿童的保护者，在和儿童相处或交往前，成年人需首先正视自己的感受和情绪。当成人在经历灾难或创伤事件后出现情绪问题时，应尽量不要在儿童面前表现出自己的过度恐惧、焦虑等情绪和行为，要及时处理自己的压力和调整情绪。父母对事件的反应在孩子面前要有所控制，要尽量坦然面对，给孩子一个合理的解释，要让孩子感到这件事不是无助的，而是可以防范的，而不是简单的发泄。
四、父母与老师应保持充沛的精力、坚强的信心、规律的生活、整齐的衣着、平稳的情绪，这些都会让儿童产生安全感，让他们觉得灾难已经过去，一切正在趋于正常化。
五、父母也需要积极地调整自己的心态，如果父母的心态一时难以恢复正常，孩子应该由其他亲属帮助养护。
六、虽没有直接受到伤害，但目睹了事件全过程的孩子同样会产生应激反应。此时孩子的父母应该想到孩子也需要关注，并寻求心理帮助。
七、在适当的时候，借助动画片或玩具，对孩子进行防御和应对危险事件能力的培训。　　　　　　　　

八、灾后儿童的心理问题持续存在，应继续接受心理机构的专业治疗。

如何救人与自助--写给前往地震灾区的救援人员  

在汶川大地震发生后，为了帮助受灾人员和救援人员，中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会及北京大学心理学系的专业工作者在无法马上到达现场的情况下，整理了此份文字资料，他们希望一线人员可以随身携带这份资料，有效地帮助自己和别人。
　　怎样帮助别人
　　当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上要说：
　　◆对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过
　　◆你现在安全了(如果这个人确实是安全的)
　　◆这不是你的错
　　◆你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应
　　◆你有这样的感觉是很正常的，是每个有类似经历的人都可能会有的
　　◆看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦
　　◆你现在的反应是正常的，你不会发疯的
　　◆事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的
　　◆你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来
　　不要说：
　　◆我知道你的感觉是什么。
　　◆你能活下来就是幸运的了。
　　◆你能抢出些东西算是幸运的了。
　　◆你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
　　◆你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
　　◆她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
　　◆在悲剧之外会有好事发生的。
　　◆你会走出来的。
　　◆不会有事的，所有的事都不会有问题的。
　　◆你不应该有这种感觉。
　　◆你的生活要继续过下去。

救人者的素质  

救助作为有组织的大规模的社会行动，是以个人行为为起始的。因此，救助者个人的素质状况，直接关系着救灾行动的社会效果，影响着救灾目标的实现。救灾者的素质，是为历史和社会文明程度所规定的概念。只有当社会生产力和科学技术的发展为人类提供了能够直接同灾害作斗争的物质、技术手段时;人们才能进行有组织、有计划、直接针对灾害的社会性救灾活动。也只有在这时，社会才会提出对救灾者个人素质的要求。
具体分析救灾者的素质结构，包括如下方面;
1) 心理素质
救助者的心理素质与　　(常人不同的特点。主要包括两个方面:一是神经系统的感觉官一般优于常人，通过生理和心理选拔的方式筛选的;二是在心理品质方面，尤其是意志品质和认知能力、人格特征方面要符合救援者的要求，(参考;中国国际救援队培训教材系列、救援医疗普及版)救灾者 心理的素质是救灾者从事救灾活动的动力基础。它是一个多层面的、依次递进的结构。其第一个层面，是人类普遍存在的对遇难者的同情心。人类在长久的进化过程中，由于自然选择法则的作用而逐渐认识到种属存在的安全对个人的意义。这种对于种属安全的关注会逐渐形成一种潜在的心理趋向。
救灾者心理素质的第二个层面，是人道主义的使命感。它指的是救灾者为实现救灾活动社会目标，经过社会组织而形成的共同心理动力和集体意识。它不同于对遇难者的一般同情心。从形成原因上分析，它是经历人们有
意识组织的结果。是在普遍同情心的基础上的升华，具有共同的目标指向.因而具有更大的推动、激励力量，构成救灾活动组织的心理基础。
救灾者素质的第三个层面，是利他主义的献身精神。这是救灾者心理素质的最高层面，因而并不是每个救灾者都具备的。利他主义的献身精神在救灾活动中的具体表现是:为抢救受灾者的生命及财产，不畏艰难，不怕牺牲，宁可失去自己的生命，也要挽回遇难者的生存。在精神内涵上，体现了自我价值这是前两个层面中利他主义思想成分的集中体现，，表现了救灾者精神世界的最高境界。这种精神的产生既有救灾活动的特定环境所产生的激励作用，又是救灾者个人思想品德、道德长期修养的结果，同时，它也汇聚了平时社会教化的各种因素。
　　(2) 技术素质
救灾者的技术素质指的是救灾者在救灾活动中运用各种救灾手段的操作能力。在内容上包括一般性技术素质和专业性技术素质.救灾队伍的构成，通常包括两类人员。一是临时动员的军队兵员和民众;二是由医疗、救护、工程技术及各类专业人员组成的专业救灾队伍。一般性技术素质，通常是对前者的要求，具体内容包括扒挖遇难者、抢救伤员的技术及使用简单救灾工具的能力。而专业性技术素质，则是对后者的要求，具体内容会因救灾需要的不同而变化。
救灾者技术素质的实现受到历史的和社会的各种条件的制约。一个国家或地区是否具备强大的物质基础，是救灾者技术素质实现到何种程度的前提条件。救灾者技术素质的发挥程度，还受到个人心理和精神条件的制约。也就是说，救灾者的技术素质要求包含着双重性质，既有技术上的要求又有道德上的要求，只有两者高度统一，才能使救灾者的技术素质得到最大限度的发挥。
　　(3) 身体素质
救助者的身体素质包括智力和体力两个方面，它是救助者从事救灾活动的生理基础。救灾作为大规模的社会行动，是以个人的智力和体力的支出为前提的。
前者可具体表现为其技术操作水平和能力，这在前面已有叙述。至于救灾者素质的体力方面，又可划分为两个层面。即救灾者身体的健康程度和他对外界的适应能力。后者对于救灾者来讲具有特别重要的意义。这是因为，灾害发生的时间、地点以及灾害的种种情况极为复杂。往往会出现种种意想不到的情况。这就要求救灾者必须具备很强的身体适应能力，无论灾害发生在任何地方，任何季节:无论自然条件多么复杂，物质条件多么恶劣，都能顺利地从事救灾活动。
因此，救助者应具备的三方面素质中，身体素质是实现和具有前两项素质的基础和前提条件。对于一个身体素质很差的人来说，前两项素质再好，也无助于救灾活动。但是，一个身体素质很好的人。前两项素质很差，也不能使其得到最大限度的发挥。因此，救灾者所具备的三项素质，是相互联系、相互制约的，只有三者的有机结合，才能成为现代意义上的合格的救助者，承担起实现救灾活动社会目标的责任。
本文选自2006年中国地震局地球物理研究所博士论文《地震灾害和心理伤害的相关性及其心理救助措施研究》　作者：董惠娟